Что такое магний? Чаще всего простой обыватель воспринимает собственно магний не как серебристо-белый мягкий металл, а как необходимый человеческому организму макроэлемент. Будем исходить из этого и мы.
ВАЖНО
Организм здорового взрослого человека в сутки требует получения почти 500 мг магния.
Полезные свойства магния
Магний содержится буквально в каждой клеточке организма, и его присутствие в нем обозначено 99 процентами. В пересчете на вес это около 21 грамма. Это и кости, и мягкие ткани, и даже жидкость. Естественно, что при таком количестве металл выполняет важные функции по охране здоровья. Как говорится, чего ни коснись, там задействован и магний.
Кости
- Химический элемент содействует формированию и росту костных тканей.
- Его заслуга – предотвращение остеопороза, который характеризуется повышенной ломкостью костей.
- Отвечает за зубы, поддерживая их здоровыми и сберегая от кариеса.
Нервная система
- Передача нервных импульсов от центральной нервной системы всем органам тела регулируется именно магнием, т.е. он, грубо говоря, осуществляет связь «главного штаба» – мозга – с «подразделениями» организма.
- Здоровая нервная система – это нормальный сон, пониженная раздражительность, умеренная здоровая усталость, умение преодолевать депрессию и стрессы.
- С помощью этого элемента вырабатывается важное соединение – кислота АТФ, обеспечивающая организму энергетический запас.
Желудочно-кишечный тракт
- Если пищеварительная система работает удовлетворительно, не наблюдаются запоры и спазмы в кишечнике – это тоже благотворное воздействие магния.
- Он же помогает нормально функционировать кишечнику и обеспечивать «грамотный» обмен веществ, включая белки, углеводы, витамины различных групп, а также микро- и макроэлементов.
Кровеносная система
- Благодаря магнию слаженно работает сердечно-сосудистая система. Его присутствие предотвращает атеросклероз, который, как известно, вызывается отложением холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. Достаточное количество магния может предупредить тромбообразование, а также возникновение гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.
Эндокринные проблемы
- Наличием в организме достаточного количества данного макроэлемента регулируется «сахарный» уровень в крови, что помогает предотвратить сахарный диабет.
- С его помощью более активно включается в работу почти половина всех наличествующих в организме ферментов.
Женские проблемы
- Магний стойко поддерживает репродуктивные функции. При нормальном уровне его в организме практически не наблюдаются сбои в формировании будущего младенца, преждевременные роды и выкидыши.
- С его помощью легче переносятся предменструальный синдром, климакс и иные, связанные с гормональной перестройкой в организме проблемы.
Мочеполовая система
- Спазмы в органах этой системы снимаются также с помощью магния, что облегчает мочеиспускание и полностью опорожняет мочевой пузырь.
- Формирование и развитие такой очень сложной по происхождению и протеканию болезни как подагра могут быть предотвращены или значительно облегчены с участием данного металла.
Можно еще вспомнить профилактические способности магния в противостоянии отложениям кальциевых солей в организме и в деле борьбы с образованием «каменных залежей» в пузырях – желчном и мочевом – и почках.
С участием макроэлемента магния происходит транспортировка кислорода ко всем органам, наблюдается положительный импульс в течении бронхиальной астмы и других «дыхательных» заболеваний.
А еще британскими учеными-онкологами доказано, что магний умело мешает клеткам поджелудочной железы перерождаться в злокачественный вариант.
Отсюда следует, что нехватка в организме магния может вызвать весьма серьезные проблемы со здоровьем.
Причины магниевого дефицита
Многие исследователи считают, что нехватка магния в организме бывает у 20–40 процентов населения. А чем может быть вызван этот самый дефицит? Среди множества причин можно выделить в частности увлечение монодиетами и неправильное с точки зрения рациональности питание.
Если говорить о последнем, то стоит «расшифровать» эту неправильность. Скажем, в свой рацион человек включает мало витаминных и минерализованных продуктов, зато злоупотребляет очень жирной пищей, фаст-фудом, изделиями из пшеничной муки, кофе, рафинированными продуктами. А далее список выглядит так:
- наличие широко распространенных «народных» вредных привычек;
- необходимость принимать некоторые лекарственные препараты, в частности антибактериальные, гормоны, мочегонные, противовоспалительные, слабительные;
- один дефицит возникает из-за другого дефицита: когда в организме проблемы с кальцием, фосфором и наличием в достаточном количестве целого ряда витаминов – некоторых из группы В, а также С, D, Е;
- а вот переизбыток кадмия, кальция, кобальта, марганца, никеля, свинца, фосфатов тоже влияет на нехватку в организме магния.
Причинами также могут стать различные заболевания (проблемы с ЖКТ, щитовидкой, диабет) и состояния (периоды вынашивания и кормления ребенка, ПМС), синдром хронической психоэмоциональной усталости.
Огородникам будет интересен такой момент: если овощные и ягодные культуры выращивались на бедной магнием почве, то в них его тоже будет не большое количество.
А повышенная потребность в этом элементе нередко ощущается бодибилдерами и спортсменами, беременными женщинами и младенцами-грудничками. Увеличение суточной дозы магния показано и людям в состоянии стресса, а также принимающим мочегонные препараты.
Наличие магния в пищевых продуктах
Естественным образом пополнить содержание магния можно с помощью некоторых продуктов питания. Достаточное его количество содержится в кашах – гречке, овсянке, пшене, ячневой. Очень богата «база» макроэлемента у различных орехов, семечек подсолнуха, пшеничных отрубей. Если выразить это цифрами, то картина получится примерно такая: в 100 граммах арахиса содержится 180 мг магния, в кедровых орешках – 234, миндале – 235, фисташках – 200. Чемпионом по содержанию магния является кешью – 270 мг, т.е. больше половины суточной дозы.
Пополнить магнием свой организм можно, употребляя в пищу абрикосы-персики, белокочанную, цветную и морскую капусту, помидоры и картошку. Кстати, в морской капусте магния содержится до 170 мг.
Согласно статистике, жители южных широт спазмами кровеносных сосудов страдают реже, чем северяне. Предположительно причина этому – достаточное употребление овощей и фруктов, следовательно, и магния.
Французские биологи исследовали показатели крови уставших людей и отдохнувших. У первых уровень магния оказался ниже, чем у вторых. Это дает основания полагать, что обогащенная магнием диета сможет помочь медицине бороться с таким серьезным состоянием как переутомление.
В случае очень низкого уровня магния в крови пациентов врачи назначают магниево-витаминные препараты. Стоимость их начинается от 90 российских рублей.
Области применения магния
Для полноты картины расскажем еще и о других сферах применения элемента магния. Его сплавы прочны и легки, и поэтому их широко используют в автомобиле- и самолетостроении. Магний может «работать» химическим источником тока. Заинтересованы в нем военное дело, фотография, медицина. В последней широко применяется сульфат магния в виде суспензий или растворов для уколов. Принимающие магний курильщики могут избежать гипертонии.
Магний используется и в земледелии. В почве всех мест, где хоть что-нибудь произрастает, в разных количествах содержится этот элемент. Большую роль он также играет в процессе фотосинтеза растений.
Как вам статья?
